如今，很多人迷上了大步走运动，每天在公园、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒步数”的朋友。那么，每天走多少步最合适呢？对于步速有要求吗？下面我们就来探讨一下。
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步即可达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步才能达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行即可达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是想减肥，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
图片来源东方IC不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身效果。
值得注意的是，走路速度要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。
湖南省儿童医院主任技师 莫丽亚
步行,健康
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《魔兽世界》大逃杀！60人新游玩模式《强袭风暴》3月21日上线
暴雪近日发布了《魔兽世界》10.2.6 更新内容，新游玩模式《强袭风暴》即将于3月21 日在亚服上线，届时玩家将前往阿拉希高地展开一场 60 人大逃杀对战。
艾泽拉斯的冒险者已经征服了艾泽拉斯的大地及遥远的彼岸。他们在对抗世界上最致命的敌人时展现出过人的手腕，并且成功阻止终结宇宙等级的威胁。当他们在为即将于《魔兽世界》资料片《地心之战》中来袭的萨拉塔斯势力做战斗准备时，他们还需要在熟悉的阿拉希高地面对一个全新的敌人──那就是彼此。在《巨龙崛起》10.2.6 更新的《强袭风暴》中，玩家将会进入一个全新的海盗主题大逃杀式限时活动，其中包含极高的风险和史诗级的奖励。
《强袭风暴》不是普通的战场，作为一个独立于主游戏之外的活动，玩家可以用大逃杀的风格来体验《魔兽世界》，不分职业、不分装备（除了你在赛局中捡到的），光是技巧和战略的强弱之分就能决定出谁才是能坚持到最后的赢家。本次活动将会开放单人和双人模式，玩家在加入海盗主题的预赛大厅区域前，可以从强袭风暴角色画面新增好友。游玩游戏将可以累计名望轨迹，《巨龙崛起》和《魔兽世界：巫妖王之怒 经典版》的玩家都可以获得奖励。
更新日志
- 王菲《FAYE BEST 新艺宝优质音响系列)[WAV+CUE][490MB]
- 群星《名人名曲收藏家1-5》5CD/DTS-ES6.1[WAV]
- 群星-名人名曲收藏家(HQCD)[WAV+CUE]
- 太平洋影音公司-蒋大为《金曲集》1986[WAV+CUE]
- 蔡依林.2001-TOGETHER【环球】【WAV+CUE】
- 阿沁.2007-梵谷的左耳【华纳】【WAV+CUE】
- 群星.2005-民歌大联唱3CD【九洲】【WAV+CUE】
- 雨果唱片-《中国管弦乐及小品系列-花儿与少年》(APE+CUE)
- 中国古琴作品集《平沙落雁HQ》头版限量编号[低速原抓WAV+CUE]
- 荷东串烧《第三集》wav
- 群星《国语精选监听版 新艺宝优质音响系列》[WAV+CUE][520MB]
- Beyond《无悔这一生 新艺宝优质音响系列》[WAV+CUE][480MB]
- Beyond《LIVE '91演唱会 新艺宝优质音响系列 2CD》[WAV+CUE][760MB]
- 吴淑敏.1998-阮的一生【金锐唱片】【WAV+CUE】
- 林志颖.1994-向昨天说再见【飞碟】【WAV+CUE】